【妊活サポート】妊活に役立つ生活習慣とサプリメントの成分とは

妊活に役立つ生活習慣

冷え性を改善する

冷え性の改善に役立つ生活習慣は以下の通りです。

• 温かい服装

妊活の基本は冷え性改善です。そのため、妊娠を計画中の女性は身体を冷やさないように温かい服装をすることが大切です。そして気温が高い日であっても屋内はエアコンの冷風で寒い場合があるため、マフラーやカーディガン、腹巻きなどを用意しておくことが大切です。

• 入浴する

冷え性を改善するには、身体を洗う際にシャワーだけで済ませずに温かいお風呂にしっかり浸かることが大切です。そして、お風呂の温度をぬるくして長時間浸かることで、より身体を芯から温めて冷え性を改善する効果が得られます。

• 適度な運動をする

ウォーキングやジョギングなどの適度な運動を習慣的に行うことで、身体の血行が促進されたり筋肉量が増えて基礎代謝が向上するため、冷え性を改善する効果が得られます。

活性酸素を除去する

活性酸素の除去に役立つ生活習慣は以下の通りです。

• 過度な飲酒を控える

飲酒後はアルコールが肝臓で分解されて、アセトアルデヒドという毒性を持った物質に変わります。その後は解毒されて酢酸という無害な物質に変わりますが、この過程で大量の活性酸素が発生します。そのため妊活中の方は過度な飲酒を控える必要があります。

しかし、妊活のために無理をして禁酒をしても、お酒を我慢するストレスによって活性酸素が増加する場合もあります。そのため妊活中の方は過度な飲酒を控えながら、ストレスを感じない程度に適度な飲酒を嗜むことが大切です。

• 禁煙する

活性酸素は体外から侵入した有害物質を除去する役割を担っている物質です。そのため、有害物質を大量に含んだ煙草の煙を吸うことが原因で、体内の活性酸素が大幅に増加します。

また、煙草の煙には過酸化水素という活性酸素の一種が含まれているため、煙草を吸うことは過酸化水素を直接吸い込む行為でもあります。そのため、妊活中の方は禁煙することが大切です。

• 激しい運動を控える

長距離のマラソンや負荷の大きい筋力トレーニングなどの激しい運動を行って呼吸が大きく乱れると、体内の活性酸素が大幅に増加します。そのため、妊活中の方は激しい運動を控えることが大切です。

妊活に役立つサプリメントの成分

葉酸

葉酸は受精卵の着床や細胞分裂などを手助けする役割を持つ栄養素です。さらに赤ちゃんの先天性奇形の発症率を下げる効果もあるため、厚生労働省が妊娠を計画中の女性に十分な量の摂取を呼びかけている栄養素です。

１日に400μgの量を摂取する必要がありますが、通常の食事だけで十分に補うことは難しいため、サプリメントを利用することが効率的です。

コエンザイムQ10

コエンザイムQ10とは、赤血球以外のあらゆる細胞内に存在して、ミトコンドリアがエネルギーを作る際に発生する活性酸素を除去する役割を担っている物質です。そのため、サプリメントなどを利用してコエンザイムQ10を摂取することで、体内の活性酸素を除去する効果が得られます。

生姜

生姜は冷え性改善に高い効果を発揮する食品です。とくに生姜を加熱したり乾燥させることで出来るショウガオールという成分には身体を芯から温める効果があるため、生で生姜を食べるよりも乾燥した生姜が配合されているサプリメントを摂取するほうがより冷え性改善に役立つ効果が得られます。

鉄分

女性は生理があるため体内の鉄分が不足しがちですが、鉄分が不足すると赤ちゃんが出生体重児で生まれてくる場合があります。また赤ちゃんに必要な量が足りていても母親が鉄欠乏性貧血を発症する場合があります。

そのため、妊活中の女性は十分な量の鉄分を摂取する必要があります。そして鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があり、ヘム鉄の方が吸収率が高いため購入するサプリメントにヘム鉄が使用されているか確認することが大切です。

マカ

マカは南米ペルーのアンデス高地に自生している球根野菜です。各種ビタミンやミネラルに必須アミノ酸などを豊富に含んでいることに加えて、ベンジルグルコシノレートという成長ホルモンの分泌を促進する成分が含まれています。成長ホルモンには卵子の劣化を抑制する効果があるため、マカを摂取することで卵子の質を保って妊娠をサポートする効果が得られます。