【妊娠力アップ】妊活の成功をサポートする生活習慣を徹底解説

妊活の成功をサポートする生活習慣・1

温かい服装をする

妊活の大敵といわれる症状が冷え性です。身体が冷えると子宮や卵巣などの生殖器に供給される血液量が低下するため、生殖機能が低下して妊娠が難しくなります。

そのため身体を冷やさないように温かい服装をすることが大切で、夏でも屋内はエアコンの冷風で寒い場合があるため、カーディガンやマフラーなどを用意しておくなど、身体を冷やさないように工夫することが大切です。

適度な運動を行う

適度な運動を行うことで基礎代謝の向上や血行改善などの効果が得られるため、妊活を妨げる原因である冷え性を改善できます。

また、ストレスが溜まると体内の活性酸素が増加するため酸化作用によって卵子や精子が劣化する場合がありますが、適度な運動を行うことでストレスを発散できます。しかし、呼吸が乱れるほどの激しい運動を行うと体内の活性酸素が増加するため注意が必要です。

お酒を飲みすぎない

お酒を飲むことで体内に吸収されたアルコールは、肝臓で分解されます。最終的には酢酸という無害な物質に変えられますが、その過程で大量の活性酸素が発生するため卵子や精子の質が低下して、妊娠に悪影響を及ぼされる場合があります。

そのため、妊活中はお酒を飲み過ぎないことが大切ですが、無理に禁酒をするとお酒を飲めないストレスが原因で活性酸素が発生する可能性があるため、過度な飲酒を控えながらストレスを感じない程度に適度な飲酒を嗜むことが大切です。

禁煙する

煙草に含まれているニコチンには血管を収縮させる作用があります。そのため、喫煙によって体内の血行が悪化して身体が冷えることで、子宮や卵巣への栄養供給が阻害されて妊娠が妨げられる場合があります。

さらに喫煙が原因で体内の活性酸素が増加すると、強力な酸化作用によって卵子や精子などが劣化する場合もあるため、妊活中は禁煙する必要があります。

妊活の成功をサポートする生活習慣・2

食生活を改善する

普段の食生活にビタミンCやリコピン、ポリフェノールなどの抗酸化物質を多く含んだ食品や、ショウガやネギ、肉類などの身体を温める作用を持つ食品などを積極的に取り入れることで、妊活をサポートする効果が得られます。

そして、スナック菓子やファーストフードの加工食品などに多く含まれているトランス脂肪酸は体内の活性酸素を増加させる原因になるため、妊活中の方はこうした食品の摂取を控えることが大切です。また、冷え性体質は妊活に悪影響を及ぼしますが、カフェインには身体を冷やす作用があります。

さらに鉄分やカルシウムといった妊活に役立つ栄養分の吸収を妨げる原因にも繋がるため、妊活中はコーヒーやお茶などのカフェインが多く含まれている食品の摂取を控える必要があります。

妊活サプリメントの使用

普段の食事に妊活に役立つ食品を取り入れ続けることが難しい場合は、妊活サプリメントを利用することが大切です。冷え性改善に高い効果を発揮するマカやコエンザイムQ10などの抗酸化物質、そして食事で摂取する機会の少ないマカや葉酸など、妊活に役立つ様々な成分が配合された妊活サプリメントが数多く販売されています。

そのため、こうした妊活サプリメントを上手く利用することで、外食が多かったり自炊が苦手な方でも妊活に役立つ様々な食品や栄養分を効率よく摂取できます。

充分な睡眠をとる

睡眠中に分泌される成長ホルモンには女性ホルモンのバランスを保ったり卵子の正常な成長をサポートする効果があるため、妊活中の方は充分な睡眠時間を確保することが大切です。

また、睡眠の質によって成長ホルモンの分泌量が変化しますが、とくに22時から2時までのゴールデンタイムと呼ばれている時間帯に睡眠をとることで成長ホルモンの分泌量を増やせます。

過度なダイエットをしない

過度なダイエットを行って身体が栄養不足の状態に陥ると、少ない栄養分は生命維持に関わる部分へ優先して供給されます。その結果、子宮や卵巣への栄養供給が減らされるため生殖機能が低下するため、妊活に悪影響が及ぼされます。

また、急激に体重が減少すると体内のホルモンバランスが乱れて、無排卵や月経不順などの不妊に繋がる症状を発症します。そのため妊活中のダイエットは控えることが大切です。