健康なベイビーがほしい！学びたい！男女の妊活方法まとめ

簡単サプリメントで妊活に必要な栄養補給！

女性の妊活で特に必要な栄養素

不妊で悩む女性は以下6つの栄養素を補給しましょう。こちらは特に女性の妊活にオススメの栄養素です。

• 葉酸…神経管の形成に携わり、奇形や障害を持った子供ができる可能性を減らす。
• 大豆イソフラボン…日常的に摂取すると不妊の原因になるホルモンバランスの乱れを整えてくれる。
• ビタミンB12…葉酸とともに血液を作り出す働きをし、タンパク質・アミノ酸・DNA形成に携わる。
• 鉄…ヘモグロビンを作るのに必要な栄養素で、冷え性による不妊に有効。
• ショウガ…体を温める働きをし、冷え性による不妊に有効。
• マカ…ホルモンバランスの乱れを整えて、妊娠しやすい身体にしてくれる。

女性の妊活に特に重要な栄養素が「葉酸」です。最近では妊婦さんに葉酸サプリが人気なのをご存じですか？現在葉酸は女性の妊娠に欠かせないものになっています。葉酸は血液を作るために必要な栄養素で、胎児の安全を想うなら妊活中から妊娠中まで利用した方が良いのです。女性はぜひご紹介した栄養分をサプリで補給しましょう。

男性の妊活で特に必要な栄養素

女性同様に不妊で悩む男性には以下の4つの栄養素をご紹介します。男性の妊活にはこちらがオススメです！

• 亜鉛…精子の質、量、運動量をアップしてくれ、精力アップにも効果的。その上に男性の突起不全の改善効果あり。
• アルギニン…精子の質、量をアップしてくれ、男性機能を向上してくれる。
• DHA…良く摂取することで精子の運動量を高めてくれる。
• EPA…良く摂取することで精子の運動量を高めてくれる。

男性の妊活に特に重要な役目を持つ栄養素は「亜鉛」です。この亜鉛をたっぷり含んだサプリメントを選ぶことで、精子の様々な問題を取り除きましょう。亜鉛をしっかり補給することで男性はお相手を妊娠しやすい身体に整えることができます。不妊の原因が男性であった場合は積極的に亜鉛の入ったサプリを飲みましょうね。

不妊の原因に寄り添った妊活サプリメントの選び方

男性も女性も妊活に必要な栄養素をすべて食事で賄うことは難しいでしょう。もっと簡単に優先的に妊活に必要な栄養分を取るには妊活に必要な栄養素をぎゅっと詰め込んだ「妊活サプリメント」がオススメです。

それでは妊活サプリメントを選ぶときの4つの自分に合った選び方をご紹介しましょう。これらの栄養素が含まれたものを選ぶとよりいっそう妊活に励めるでしょう。

• 卵子の質を高めたいときは「抗酸化物質」が含まれたサプリを選ぶ…ビタミンC・ビタミンE・ルイボス・ザクロ
• 精子の質を高めたいときは「精子の劣化を防ぎ、精子の運動を高める」サプリを選ぶ…ビタミンC・ビタミンE・亜鉛・リコピン・セレン・アルギニン・L-カルニチン
• 冷え性を改善したいときは「血流を良くする」サプリを選ぶ…DHA・EPA・マカ・ローヤルゼリー
• 女性ホルモンの働きを良くしたいときは「ホルモンバランスを整える」サプリを選ぶ…ビタミンE・ザクロ・マカ

生活習慣改善で妊娠しやすい身体作り

バランスよく3食しっかり食べる

食の欧米化が進み、ファーストフードや脂っこいものを食べることが増えた現代、バランスの悪い食事が妊娠を妨害していることがあります。食事をしっかり3食バランスよく食べることで妊娠しやすい身体づくりができるでしょう。

規則正しい生活をする

妊娠しやすい身体に作り変えるためには生活習慣の改善も必要ですね。あなたは夜遅くまで起きて睡眠時間を削ったり、その後朝遅くまで眠るようななまけた生活をしていませんか？

こんな不適切な生活は健康を害し、妊娠しにくい身体になります。これを正し、生活のリズムを整えることで健康な生活ができ、妊娠しやすい身体づくりができるのです。健康な体は妊活に大変重要なのですよ。

ストレスは溜めこまず発散する

ストレスは妊娠に悪い影響を及ぼします。男性も女性もストレスを長期間感じると、生殖ホルモンの分泌が悪くなり、性欲がなくなる、または精器に問題が起こるようなことがあるのです。これが不妊の原因になることもあるので、このようなことがないようにストレスは溜めこまずに適度に発散するようにしましょう。