生活習慣改善とサプリメント摂取のダブル効果で理想の妊活を！

まずは生活習慣の改善に取り組む

適度な運動を毎日実践する

理想の妊活を実現するためには、生活習慣の改善がどうしても必要になります。そしてその中でも特に「運動不足を解消する」ことが、重要なウェイトを占めるのです。運動不足が長く続くと、体内の血流が悪くなり、老廃物も溜まってしまいがちになります。

血流が悪くなるとそれが体の冷えの原因にもなりますし、老廃物がなかなか排出されないようだと、良質な卵子が作られにくい体内環境ができあがってしまうのです。

そこでぜひとも実践して欲しいのが、「毎日の適度な運動」になります。たとえばそれほど運動が得意ではないという方は、ストレッチを行うのが良いでしょう。1日10分程度でも十分な効果が期待できますから、誰でも気軽に取り組むことが可能です。

さらにストレッチには骨盤の歪みを矯正する働きもあるため、卵巣や子宮への圧迫を軽減してくれるという効果も期待できます。運動する時間がもう少し取れるという方は、ストレッチ以外にウォーキングも試してみてください。

下半身を中心に血流をしっかりと刺激してくれるので、子宮周りを効果的に温めることができます。ただし、目指しているのはあくまで適度な運動ですから、1日30分程度を目安にするようにしましょう。

睡眠は規則正しく

生活習慣の改善の中でも最も大切と言って良いポイントが、「睡眠の質」についてになります。妊娠を目指している方にとって、良質な睡眠は欠かすことのできないものです。

そして良質な睡眠を実現するためには、ただ睡眠時間を長くとるだけでは足りません。毎日決まった時間に、「規則正しく睡眠をとる」ことがたいへん重要なのです。人間は夜になると、メラトニンという睡眠ホルモンを脳内で分泌します。メラトニンは21時ぐらいから分泌量が増え始め、夜中の2時ぐらいにそのピークを迎えます。

つまり、メラトニンが分泌される時間に合わせて規則正しく睡眠をとることが、良質な睡眠を実現する上で最も大切なのです。たとえばメラトニンの分泌量が増えているにもかかわらず眠らないでいると、それが自律神経の乱れを生みます。

そして自律神経の乱れは生理不順などに直結してしまうため、妊娠を目指している方にとっては絶対に避けなければならない事態なのです。このように、毎日決まった時間に寝て決まった時間に起きることは、理想の妊活を行うために必須となる生活習慣だと言えるでしょう。

妊活サプリメントについて知っておきたいこと

妊活サプリメントを利用するメリットとは

生活習慣の改善に加え、今や妊活に欠かせないものとなっているのが、サプリメントの摂取です。妊活サプリメントには、主に妊娠に向けて必要となるビタミン類を補給できるというメリットがあります。その中でも特に、食事から摂取するだけでは不足してしまいがちな葉酸を体内に取り入れられる点が、最大のメリットだと言えるでしょう。

摂取する理想のタイミングは？

では、妊活サプリメントを摂取するのに理想となるタイミングはいつでしょうか？葉酸には「水に溶けやすい」という大きな特徴があります。

つまり吸収率をより高めるためには、胃の中に食べたものが残っていない状態の方が都合が良いわけです。ですからサプリメントを摂取する理想のタイミングは、胃に食べものが入ってくることのない「食間」だと言えるでしょう。

そして同じ食間の中でも、特に就寝前の摂取はたいへん効果的です。就寝前はサプリメントの成分が血液中により吸収されやすい状態になっているというのが、その理由になります。ただし元々胃が弱い方の場合は、食間にサプリメントを摂取することで胃に余計な負担をかけてしまうケースもあります。

ですから、もしも摂取直後に胃の不調を感じたときは、一時的に食後の摂取へと切り替えることも大切です。このように、たとえ同じ量のサプリメントを摂取したとしても、そのタイミングによって効果の現れ方は異なってきます。理想の妊活を実現させるためにも、ぜひその点については配慮を怠らないようにしましょう。